久坐办公族的肩颈自救指南

现代办公族每天至少有8小时坐在电脑前，长时间保持固定姿势，肩颈问题已经成为最常见的职业病之一。

肩颈酸痛的常见原因

1. 长时间低头或前倾姿势

2. 坐姿不正确，椅子高度不当

3. 缺乏运动，颈部肌肉力量不足

4. 精神压力大导致肌肉紧张

办公室肩颈放松操

颈部侧屈拉伸：坐直，右手轻轻放在头部左侧，缓慢向右拉伸，保持15秒，换边重复。

耸肩放松：双肩同时向上提至最高，保持3秒后突然放松下沉，重复10次。

颈后拉伸：双手交叉置于脑后，头部向后轻推，保持10秒。

预防胜于治疗

建议每隔45分钟起身活动5分钟，定期进行专业推拿按摩，能有效预防和缓解肩颈问题。